a) La persona participante inicia el ejercicio sentada en el suelo con apoyo de pies, manos y glúteos detrás de la línea de salida.

b) Cuando el testador realiza la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio. Sale corriendo hasta situarse entre dos conos colocados delante de un colchón y hace una voltereta con apoyo de las dos manos sobre el colchón. A continuación se dirige hacia la primera valla, la deja en el lado izquierdo hasta sobrepasarla y pasa por debajo. Corre después hacia el plinto de 1 metro de altura, que debe sobrepasar por la parte central con todo el cuerpo (con o sin apoyo) y entre dos barras verticales situadas en los extremos del plinto. A continuación, se dirige hacia la segunda valla, que pasa directamente por detrás, gira hacia la derecha y pasa por debajo. Va frontalmente hacia la primera valla, que debe sobrepasar con ambos pies en una fase aérea prolongada (mujeres 80 centímetros, hombres 90 centímetros). Seguidamente, debe coger con las dos manos y transportar sobre los hombros (por las asas o los extremos) un saco de unos 15 kilogramos (mujeres) y de unos 20 kilogramos (hombres), corriendo hacia adelante desde el lugar donde estaba el saco hasta un cono situado a 10 metros, debe girar 180º a su alrededor por la izquierda y sin tocarlo, y volver en sentido opuesto también corriendo 10 metros más hacia delante hasta la línea de llegada.

c) Se detiene el cronómetro en el momento en que la persona participante traspase con los dos pies la línea de llegada, llevando el saco cogido correctamente, y se registra el tiempo empleado en segundos.